Juoksijan nesteytys

Kehomme kaipaa nestettä päivittäin noin 2-3 l, josta noin 1,5 l olisi hyvä saada juodusta nesteestä. Kuuma keli tai rankka treeni nostaa nesteen tarvetta, joten polkujuoksulenkin suunnittelussa on hyvä ottaa huomioon nesteytys ja energiansaanti. Nesteytys parantaa hermolihasjärjestelmän jaksamista, keskittymiskykyä ja lämmitysjärjestelmän toimintakykyä niin kuumalla kuin kylmällä säällä. 

Polkujuoksulenkit kestävät yleensä katulenkkeihin verrattuna aavistuksen pidempään. Luonnossa lenkit venähtävät maaston haastavuudesta ja korkeuseroista riippuen. Systemaattisen juomisen sijaan hyvä nyrkkisääntö on kuunnella kroppaa, ja juoda ennen kuin jano iskee. Tämä on oleellista myös sen takia, että liiallinen nesteiden juonti voi johtaa ylinesteytykseen. Nestetasapainon ylläpitämiseksi kannattaa nesteytykseen kiinnittää huomiota sekä ennen lenkkiä että lenkin jälkeen. Pidemmillä lenkeillä on hyvä vaihdella veden ja urheilujuoman välillä, joka sisältää hiilihydraatteja, mineraaleja ja vitamiineja. Urheilujuomaa voi ostaa valmiina, tai tehdä kotona omia sekoituksia itse.

Nesteen mukaan ottaminen on vaivatonta ja mukavaa juomavyön tai juoksuliivin avulla. Salomon Pulse Belt on nimensä mukaisesti vyötärölle laitettava juomavyö, johon saat sujautettua pienen lötköpullon, avaimet ja puhelimen. Lötköpullona juoksuvyöhön sopii esimerkiksi Salomon Soft Flask 150ml tai 250ml.

Pidemmille lenkeille saat juoksuliiviin enemmän nestettä, energiaa ja esimerkiksi ylimääräisen takin tarvittaessa. Juoksuliivi eroaa tavallisesta repusta paremman istuvuuden ansiosta, jolloin se ei heilu ja hankaa lenkin aikana. Salomon Active Skin ja ADV Skin liiveihin saat sulavasti joko lötköpullot etutaskuihin tai juomarakon liivin takataskuun oman mieltymyksen mukaan. Naisille löytyy liiveistä myös omat mallit, mutta tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ne automaattisesti istuvat kaikille naisille paremmin. Liivejä kannattaakin aina sovittaa kaupassa. Hyvä liivi istuu tukevasti, ei kiristä ja tuntuu mukavalta päällä. 

Nesteen säilyttämiseen on kaksi vaihtoehtoa - lötköpullot ja juomarakot. Molempia on saatavilla eri kokoisina eri tarpeisiin. Lötköpullot ovat pienempiä, mutta voit halutessasi täyttää esimerkiksi toisen pullon vedellä ja toisen urheilujuomalla. Juomarakko on taas kooltaan isompi. Pidemmillä matkoilla voi syntyä tarve täyttää pulloja luonnon vesilähteistä, jolloin pullossa on hyvä olla erillinen filtteri. Salomonilta löydät tähän tarkoitukseen esimerkiksi Soft Flask XA Filter -nimisen filtterin.

Ei muuta kuin poluille nauttimaan - Tomorrow is Yours

Tinja Lindgren – Salomon Ambassador ja Juoksuvalmentaja

Instagram: @tinjalindgren

Teresa Turhanen – Salomon Ambassador ja Ultrajuoksija

Instagram: @teresahenrietta