Olipa juoksuharrastus sinulle uusi tai vanha tuttavuus, oikein varustautumalla voit sekä parantaa suorituksiasi että nauttia tinkimättömästä mukavuudesta juoksulenkkien aikana. Juoksukenkiä valitessa tulee ottaa eri tekijöitä huomioon, kuten käyttötarkoitus ja askellus. Lue vinkkimme parhaiden juoksukenkien löytämiseen asfaltille.
Juoksu on harrastus, joka palkitsee harrastajansa monin tavoin. Ensinnäkään raitista ilmaa ei voi koskaan saada liikaa, ja juuri juoksu pystyy tarjoamaan sitä keuhkoille runsain määrin. Ulkoilun on myös todettu virkistävän mieltä sekä vähentävän stressiä.
Toiseksi juoksulla on tarjottavaan monia tervetulleita terveyshyötyjä myös keholle. Säännöllinen juokseminen muun muassa parantaa juoksijan yleiskuntoa, vahvistaa lihaksia sekä kiihdyttää ääreisverenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Juoksemiselle on siis terveyden kannalta monia hyviä syitä.
Juoksussa kaikkein tärkein varuste ovat juoksukengät, jotka voivat parhaimmillaan auttaa saavuttamaan parempia tuloksia. Juoksukenkiä valitessa on tärkeää huomioida niiden käyttötarkoitus. Esimerkiksi asfaltilla juostessa kannattaa käyttää kovalle asfalttialustalle sopivia kenkiä. Parhaat juoksukengät asfaltille sisältävät askellukseesi sopivan dropin ja tarjoavat mieltymyksiäsi vastaavan iskunvaimennuksen.
Kun tarpeen on löytää parhaat juoksukengät asfaltille, ensiksi huomiota kannattaa kiinnittää kenkien droppiin eli pudotukseen. Dropilla tarkoitetaan kengän kanta- ja päkiäosien välistä korkeuseroa.
Mitä suurempi droppi juoksukengissä on, sitä jyrkempi on niiden kanta- ja päkiäosien välinen kulma. Jos esimerkiksi millä tahansa alustalla kävellään paljain jaloin, päkiä ja kantapää koskettavat maata samalla tasolla, jolloin niiden välinen kulma on nolla millimetriä ja droppilukema sen mukaisesti 0. Droppilukema suurenee sitä mukaa, mitä korkeammalle juoksukenkien kantaosa nousee. Juoksukenkien droppilukema valitaan aina juoksijalle luonnollisen askelluksen mukaan.
Oletpa hankkimassa uusia juoksukenkiä asfaltille tai muulle alustalle, kiinnitä ensiksi huomiota siihen, että tulet valinneeksi askelluksellesi sopivalla dropilla varustetut kengät. Mikäli et ole tietoinen itsellesi ihanteellisesta droppilukemasta, saat sen selville askelluksesi perusteella.
Dropin valinnassa ohjenuorana voidaan pitää sitä, että alle luvun 6 droppilukemat sopivat yleensä parhaiten kokeneemmille ja säännöllisesti juokseville, joilla juostessa ensiksi maahan osuu jalkaterän etu- tai keskiosa. Yli luvun 6 droppilukemat taas sopivat yleensä kantapää edellä alustaan laskeutuville juoksijoille. Tällainen askellustyyppi on ominainen aloittelijoille ja satunnaisesti juokseville.
Droppivalinnan lisäksi toinen huomionarvoinen seikka on iskunvaimennus, kun etsinnässä ovat parhaat juoksukengät asfaltille. Koska asfaltilla juokseminen rasittaa kehoa pehmeitä alustoja enemmän, paras kenkä lenkkeilyyn asfaltilla on sellainen, jonka iskunvaimennus vaimentaa juoksun aikana tapahtuvaa tärinää sekä vaikuttaa askelten painoon.
Asfalttijuoksukenkien iskunvaimennus voidaan jakaa pehmeämpään ja kiinteämpään materiaaliin:
Halutessasi löytää asfaltille parhaiten sopivat juoksukengät aloita iskunvaimennuksen valintasi punniten sitä, mitkä edellä mainituista ominaisuuksista palvelevat parhaiten omia käyttötarpeitasi. Yhtä oikeaa vastausta näiden materiaalin paremmuudesta ei siis ole, vaan kyse on puhtaasti makuasiasta. Huomionarvoinen seikka on myös se, että hinnakkaammista juoksukengistä iskunvaimennusta löytyy riittävästi sekä EVA- että TPU-välipohjilla varustetuista malleista.
Kun pohdit sitä, mitkä olisivat parhaat juoksukengät asfaltille, yksi kullanarvoinen seikka on myös omaan juoksutekniikkaasi perehtyminen. Asfalttijuoksukengistä paremmat tekee nimittäin myös optimaalinen juoksutekniikka.
Oikea juoksutekniikka on tehokas keino vähentää kehon rasitusta etenkin kovalla asfaltilla juostessa. Kaikille juoksualustoille ihanteellinen juoksutekniikka on askellus, jossa juoksualustalle laskeudutaan jalkaterän etu- tai keskiosalla kantapään sijasta. Kun hiot juoksutekniikkasi oikeanlaiseksi ja kiinnität huomiota laskeutumiseen jalkaterän etu- tai keskiosan päälle, polvesi jää hieman koukkuun ja reisilihas pääsee töihin. Tämä juoksutekniikka tarjoaa omalta osaltaan lisävaimennusta juoksuun.
Löydettyäsi itsellesi parhaat juoksukengät asfaltille olet askeleen lähempänä onnistuneita juoksukokemuksia. Optimaalisten kenkien lisäksi myös juoksuvaatteet ovat merkittävässä roolissa, mitä tulee juoksun mukavuuden parantamiseen. Uusien juoksukenkien lisäksi hanki siis myös joustavat ja sitä kautta jaloille liikkumavapauden varmistavat juoksuhousut. Täydennä vielä juoksuasuasi hengittävästä materiaalista valmistetulla juoksutakilla.
