Korkeatehoinen intervalliharjoitus eli HIIT-treeni on kasvattanut suosiotaan valtavasti viime aikoina. HIIT-treeni on äärimmäisen tehokas kuntoilumuoto sekä nopea ja helppo toteuttaa missä vain.
HIIT-treeni tulee sanoista high intensity interval training ja tarkoittaa korkeatehoista intervallitreeniä. HIIT-treenin suuri suosio perustuu paljolti siihen, että treeni on nopea toteuttaa ja se kuluttaa tehokkaasti rasvaa. Pikatreenin jälkeen keho polttaa rasvaa jopa pari tuntia. HIIT-harjoittelun sanotaan vastaavan teholtaan esimerkiksi tunnin lenkkiä.
HIIT-treenin kesto on noin 10-20 minuuttia ja se pitää sisällään korkeatehoisia, äärimmäisen intensiivisiä osuuksia sekä selkeästi kevyempiä palautusosioita. HIIT-treenin teho perustuu siihen, että intervalliharjoitteet tehdään täysillä – hidastempoisuus ei siis kuulu treenin luonteeseen. Harjoittelun lyhyestä kestosta huolimatta treeniin on aina hyvä yhdistää sekä alku- että loppuverryttely, joille on hyvä varata aikaa yhteensä noin 5-10 minuuttia.
HIIT-treeni on helppo toteuttaa missä vain ja toteutustapoja on monia. Harjoitteita voi tehdä esimerkiksi erilaisilla oman kehon painoa hyödyntävillä liikkeillä tai käyttää erilaisia apuvälineitä, kuten hyppynarua, kahvakuulaa, levypainoja, juoksumattoa, yms. Harjoittelua onkin äärimmäisen helppoa muokata, paikasta ja välineistä riippumatta. Monipuolisuuden ja muunneltavuutensa vuoksi harjoittelu ei käy helposti tylsäksi, vaikka sitä tekisi usein.
Heräsikö kiinnostuksesi? Voit tutustua HIIT-treeniin esimerkiksi Ainon tarinoita treenaamisesta -blogin Ainon vinkeillä ja kokeilla HIIT-treeniä vaikka heti:
