Olet ehkä kuullut sanan “faskia” juoksuystäviesi kanssa keskustellessasi. Ei ihme, sillä jatkuvasti läsnäolevana kehon osana lihaskalvot ovat aihe, jota on hankala nykyään välttää. Lue lisää oppiaksesi mikä faskia on, miksi se on tärkeä ja miten sinä juoksijana voit integroida faskia-treenejä omaan harjoitteluusi.
Yksinkertaistettuna faskia on sidekudosten verkko kehossasi. Se ulottuu laajalle ja liittää sekä rajaa lihaksia, luita, soluja, hermoja, elimiä ja kehon nesteitä, pitäen ihmiskehon osia yhdessä. Käytännössä se on kehon osa-alue, joka vaikuttaa kaikkiin muihin osa-alueisiin. Sen tärkeys on alettu ymmärtää ja tiedostaa tieteellisissä piireissä vasta nyt. Lihaskalvojen neljä päätehtävää ovat:
Lämmittelyliikkeet löysäävät ja rentouttavat lihaskalvoja. Tämä ennaltaehkäisee faskioiden kireyttä, mikä voisi johtaa lihasten liikkuvuuden heikkenemiseen ja aiheuttaa kipua ja vammoja. Faskian pitäminen elastisena ja liikkuvana auttaa sinua välttämään vammoja ja samalla säilyttämään kehosi luontaisen elastisuuden sekä voiman.
Nyt kun sinulla on käsitys faskioiden perusasioista, voit integroida joitain harjoituksia omaan treeniohjelmaasi. Tässä hieman neuvoja alkuun:
Neuvo: pyri tekemään nämä harjoitukset paljasjaloin niin saat parhaan hyödyn
Lisäämällä faskioihin keskittynyttä harjoittelua juoksuohjelmaasi 2-3 kertaa viikossa stimuloit lihaskalvoja ja vähennät erityisesti rasitusvammojen riskiä. Ryhdy siis toimeen!
