Haittaako ylipronaatio? Tunne jalan virheasennot

Olitpa sitten sunnuntaijuoksija tai huippu-urheilija, rasitusvammoja voi ennaltaehkäistä huomioimalla jalan mahdolliset virheasennot. Eri tavalla askeltavat juoksijat tarvitsevatkin erilaiset juoksukengät.

Askeltyyppejä on kolme:

• neutraali askellus
• ylipronatoiva askellus
• alipronatoiva askellus

Pronaatiolla tarkoitetaan nilkan normaalia joustoliikettä, joka on olennainen osa iskunvaimennusta. Lähes meillä jokaisella on jonkinasteista pronaatiota. Liiallisesta nilkan joustosta eli ylipronaatiosta tai liian vähäisestä jalan joustosta ja iskunvaimennuksesta eli alipronaatiosta voi aiheutua kuitenkin ongelmia.

Haaste: ylipronaatio

Moni suomalainen kärsii ylipronaatiosta, mikä tarkoittaa, että jalkaterä kääntyy askeltaessa sisäänpäin ja jalkaholvi laskeutuu. Ylipronaatioon taipuvilla ihmisillä jalkaholvi onkin yleensä matala ja osuu lattiaan. Ylipronaatiossa paino ei jakaudu tasaisesti koko jalkapohjalle. Tällöin jalan luontainen iskunvaimennus heikkenee, mikä vaikuttaa koko kehon asentoon ja voi aiheuttaa kipuja muun muassa polviin, lonkkaan ja selkään.

Ratkaisu: Jos kenkäsi on astuttu linttaan, sinulla on mitä todennäköisimmin ylipronaatiota ja on aika hankkia oikein tukevat juoksukengät sekä ohjaavat pohjalliset. Ylipronatoivalle jalalle kannattaa valita kiertojäykkä tai pronaatiotuettu juoksukenkä. Pelkkä sopiva juoksukenkä ei itsessään korjaa jalan ylipronaatiota, vaan se suuntaa jalkaa entistä neutraalimpaan asentoon. Ohjaavan pohjallisen tehtävä on korjata asentoa. Yhdessä tämä mainio kombo varmistaa, että ylipronaatiosta kärsivä juoksija saa tarvitsemansa vankkuuden ja juoksu sujuu entistä mukavammin ja turvallisemmin.

Haaste: alipronaatio

Usein alipronaatioon eli supinaatioon taipuvaisilla ihmisillä jalkaholvi on korkea. Polvet saattavat kiertyä ulospäin, nilkka kiertyy ulospäin ja paino on neutraaliin verrattuna enemmän jalan ulkoreunalla. Alipronaatiossa pronaatiota on liian vähän ja siten iskunvaimennusta ei synny askeltaessa tarpeeksi. Puuttuva normaali pronaatio voi aiheuttaa ongelmia esimerkiksi jalkaterän ja nilkan alueilla sekä polven ulkosyrjälle, kantapäähän ja akillesjänteeseen.

Ratkaisu: Jos kengänpohjasi kuluvat usein päkiän ulkoreunalta, tarvitset alipronaatiotuella varustetut juoksukengät ja ohjaavat pohjalliset. Mikäli sinulla on vain vähän alipronaatiota, myös neutraalin pronaation juoksukengät voivat olla sopivat.

Neutraali askel

Kun nilkkasi on neutraali, jalka ei kallistu askeltaessa kumpaankaan suuntaan vaan paino jakautuu tasaisesti koko jalkapohjalle. Myös jalkaholvin korkeus on tällöin yleensä normaali, eikä jalkaholvi koske lattiaan. Neutraalille jalalle on tarjolla luonnollisesti neutraalin pronaation juoksukenkiä.

Yksilölliset pohjalliset korjaavat jalan virheasennot

Oman askeltyypin selvittäminen voi olla hankalaa. Intersport-kauppojen asiantuntijat osaavat auttaa askelluksen pronaatiokierron selvittämisessä. Missä tahansa Intersport-kaupassa voit tehdä FootBalancen jalka-analyysin, joka tunnistaa jalkatyyppisi. Analyysin avulla selvitetään jalan virheasennot ja siten voidaan suositella sopivia ohjaavia pohjallisia, jotka tekevät juoksukengistäsi mukavammat. Analyysin perusteella voidaan muotoilla yksilölliset pohjalliset erikseen kummallekin jalalle.
Intersportin valikoimasta löydät ainutlaatuiset ja yksilölliset FootBalance-pohjalliset, joilla räätälöit juoksukengistä optimaaliset juuri sinulle. FootBalance-pohjalliset pyrkivät korjaamaan jalkojen virheasentoja. Pohjalliset ovat ohjaavat, ja korjaavuuden lisäksi ne tekevät juoksukengistäsi yksilölliset ja mukavat käyttää. Pohjalliset sallivat luonnollisen pronaation eli normaalin, luontaisen iskunvaimennuksen.


Askeltyypin lisäksi juoksukengän valintaan vaikuttaa kenkien käyttötarkoitus. Juoksetko paljon ja pitkiä matkoja vai etsitkö kenkää nopeaan juoksuun? Juoksetko maastossa vai asfaltilla? Kun askeltyyppi ja käyttötarkoitus ovat tiedossa, voidaan valita sopivat juoksukengät. Intersporteissa on suuri valikoima kenkämalleja huippumerkeiltä, kuten Nike, Adidas, ASICS, New Balance ja Icebug.